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情绪困扰心理咨询:如何治好你的拖延症?

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来源:安羽心理咨询机构网址:http://www.anyuxlzx.com
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曾经,你是不是也认为拖延症是每个人身上都会有的小毛病,有些人会对着总也改变不了的习惯抱有些许的懊恼,有些人会为在最后一秒的灵感迸发沾沾自喜,而这些都是生活的常态。不过当你愿意去深入了解这一行为的时候,你会发现很多因拖延而痛苦不堪的人。而且这样的人群在以每一天30人的速度增加。

也许你现在还没为你的拖延而困扰,不会因为拖延而痛苦、悲伤、忏悔、无助以及绝望,但我猜你也一定想知道,拖延这种行为背后究竟有着怎样的心理奥秘?怎样可以更好的控制拖延行为的发生?

焦虑,拖延,更焦虑,再拖延,每一种行为分背后,都有着深刻的心理根源,不是三言两语能能够在这里解释清楚的。而且每个人造成拖延的原因并不都一样。但对付拖延的方式说法不一,基本点都是一样的,只是表达方式的不同。

从目标来说处理拖延的技巧如下:

1、确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的),拒绝目标模糊而抽象。

例如:“我要在1230前完成2016年工作和生活的总结各一份,每份2000字左右”

2、设定一个务实的目标。从小事做起,不要过于理想化,要选择一个能接受的程度最低的目标。

例如:“我会每天花半个小时时间学习专业英语,并且完成10个句子的背诵。”

3、将你的目标分解成几个具体的小目标。每一个小目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。

例如:不是跟自己说“我打算要写那个演讲PPT。”而是告诉自己“今晚我将花一个小时收集PPT要用的资料。明天我将花另外1个小时把内容放进去,再接下来一天,我将根据PPT对着家里的某位做一个预演,看看是否需要完善PPT。”

4、现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。问自己:这个任务事实上将花去我多少时间投入其中?

例如:“我最好看一下的接下来的时间安排,看看我需要什么时候开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”

5、只管开始做!不要想一下子做完整件事,每次只要迈出一小步。

例如:我今天先做一步小的尝试,明天在根据今天所完成的做一些改进和修改。每次就先完成一点点就好了。

最后直面拖延,要了解你的敌人,最好的方式就是去了解他,要解决你的痛苦,最好的方法就是去面对它。所以要想处理你的拖延,首先要先去认识他/她,感受它?

问问拖延给你带来了什么样的感受,如果拖延可以说话,它在跟你进行着怎么样的对话,你是否有听明白?

它也许在说它在这个事情上有点焦虑,表现得不太自信,也许它跟你说你担心你做得不好,也许还有你可能害怕会犯错等等。拖延的时候,听一听,它在说什么。

每个人都会遇到拖延问题,你或许不是一个人格分裂患者,你也没有严重的焦虑或抑郁问题,但是我们的日常生活中,往往会有一些阻扰我们前进的力量在暗中给我们使绊。我们要觉察并通过一定的方式阻止拖延更重,影响到我们的生活。


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