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走出抑郁症的第一步

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来源:广州安羽心理咨询机构官网网址:http://www.anyuxlzx.com
文章附图

患上抑郁症的人很少想要去改变或者真实的去行动,但如果他们开始想要去改变,能够寻求改变,然后走出抑郁症的第一步,改变其实已经在发生。

走出抑郁症没那么困难,第一步也有很多的方式,选择适合你自己的方法,每一步都可以促进抑郁症的疗愈和完善身心健康状态。

改变你的行为

复杂问题分解处理:如果一个问题对你来说是复杂的,那么就把问题分解成好几个部分,一部分一部分的解决,就不会加深问题带来的压力和挫败感,也可以在一定程度上转移了关注在抑郁症上的注意力。

计划做有益的事情:做一些有益的事情,去帮到一些人,给到人内心的满足和慰藉是很大的,所以对于抑郁症的人来说,去做一些义工是一项不错的活动。

提高活动水平:当用一些一般人都会用的方式去完成一项活动的时候,抑郁症患者未必会感兴趣,所以可以换另外的方式去做旧的活动,会有不同的感受和体验。

分散注意力:做点其他的事情,比如做点自己喜欢吃的菜,拖一下地,烘焙一下甜点,浇浇花除除草都可以,回到现实的事务中,分散注意力。

创建个人空间:使自己有个人空间很重要,这个空间需要是安全的,私密的,可以在里面放空、放松、写写日记等。

解决睡眠障碍:睡眠质量如何会影响我们的感受和体验,情绪问题包括抑郁症一般都会有睡眠的问题,两者互相联系,都需要解决。

了解自己的界限:在与人相处时,要了解我们自己的界限范围在哪里,坚持自己的界限,不要让别人侵犯自己的界限。

改善机体状况

学会尊重和关心自己的身体:我们经常很关注别人怎么样,别人怎么看我们,但很少我们会回到自己身上,问问我们的感受如何?我们想要怎么样?但对于抑郁症的人来说,正是这种对自己需要的压抑,累积了抑郁的感觉。

学习放松:放松对于抑郁症来说能够起到不错的效果,可以通过轻松的音乐、正念冥想、静坐等方式进行放松。

进行适当的锻炼:适当的锻炼有助于机体的正常运转,增强身体素质也能够相应的提高身心状况。

注意增加营养:机体生长、发育和维持生命都是需要营养的,身体的消化、吸收、代谢和运动也都需要能量,这些都需要营养物质来提供。所以抑郁症患者需要注意增加营养,胃口不好也需要尽量保证营养的摄入,以保证机体的正常运转。


注:文章涉及信息为科普知识和简单的日常建议,不能以此代替治疗方法和手段,也不作自我诊断的标准,需要诊断的建议去当地三甲医院或者专科医院进行详细检查。心理咨询问询可联系客服。

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